Базовые упражнения с тренажером для осанки (часть 2)

Изменение положения тренажера. Установите тренажер так, чтобы самая  выпуклая часть его дуги пришлась на вогнутость поясницы.

Упражнения 9

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру (фото А). Расправьте плечи. Спина плотно прижата к тренажеру (фото Б). Зафиксируйте положение на несколько секунд. Дайте мышцам почувствовать и запомнить Вашу правильную осанку. Выполняя следующие упражнения, старайтесь сохранять это положение.

А

Упражнение 10

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру. Руки вытянуты перед собой (фото А). 

  • На счет «Раз» - отведите левую руку в сторону, поворачивая голову - глаза следят за кончиками пальцев (фото Б).
  • «Два» – вернитесь в исходное положение (фото А).  
  • «Три» – отведите правую руку в сторону, поворачивая голову – глаза следят за кончиками пальцев.
  • «Четыре» – вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в среднем темпе.

А Б

Упражнение 11

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру. Плечи расправлены.

  • На счет «Раз» медленно наклоните голову вперед (фото Б).
  • «Два» – медленно отведите голову назад (фото В).
  • «Три» – вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в медленном темпе.

А Б В

Упражнение 12

Исходное положение: стоя спиной к тренажеру (фото А)

  • На счет «Раз» поднимите правое колено к груди (фото Б).
  • «Два» – вернитесь в исходное положение (фото А).
  • «Три» – поднимите левое колено к груди (фото В).
  • «Четыре» – вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

А Б В

Изменение положения тренажера. Переставьте тренажер и разноуровневую опору на шведской стенке так, чтобы самая выпуклая часть дуги тренажера приходилась на вогнутость поясницы.

Упражнение 13

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А). Постарайтесь расслабиться. Дайте телу вытянуться. Сделайте несколько мелких шагов назад, стараясь максимально прогнуться (фото Б). Затем сделайте несколько мелких шагов вперед (фото В), стараясь максимально вытянуться. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 раза в произвольном темпе. 

А Б В

Упражнение 14

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А).

  • На счет «Раз-Два-Три», сохраняя опору левой ногой, отведите правую ногу в сторону (фото Б). Продолжая движение, опишите ногой полукруг и выведите ее вперед (фото В). Вернитесь в исходное положение (фото А).
  • На счет «Четыре-Пять-Шесть» проделайте то же самое левой ногой, сохраняя опору правой.

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

А Б В

Упражнение 15 (самовытяжение)

Исходное положение: стоя на цыпочках спиной к тренажеру, держась руками за перекладину (фото А).

Оторвите носки от пола. Потянитесь к полу пятками (фото Б). Постарайтесь расслабить мышцы спины. Сделайте ногами несколько произвольных движений (фото В). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 раза в произвольном темпе.

А Б В

Занимаясь на тренажерах для осанки, старайтесь соблюдать предложенный выше порядок упражнений. Упражнения с отягощениями желательно выполнять вместо соответствующих упражнений без отягощений.

В «Школе коррекции осанки» вы можете пройти полный курс занятий на тренажерах серии «ОСАНКИН» и получить исчерпывающую консультацию по его использованию.

Руководитель «Школы коррекции осанки» Н.М. Степанова, врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре, заслуженный врач Чувашской Республики.