Базовые упражнения с тренажером для осанки (часть 3)

Упражнения с тренажером в горизонтальном положении

Расположите тренажер горизонтально.

Упражнение 1 (релаксация)

Исходное положение: лежа животом на тренажере (фото А).

Положение на тренажере выберите сами. Лягте так, чтобы Вам было удобно.

Постарайтесь полностью расслабиться.

А

Упражнение 2

Исходное положение: лежа животом на тренажере. Локти и колени упираются в пол.

  • На счет «Раз» одновременно поднимите и вытяните левую руку и левую ногу (фото А).
  • «Два» - вернитесь в исходное положение.
  • «Три» - одновременно поднимите и вытяните правую руку и правую ногу.
  • «Четыре» - вернитесь в исходное положение.

Повторите 3-4 раза в среднем темпе.

А

Упражнение 3

Исходное положение: лежа животом на тренажере. Руки и ноги вытянуты и скрещены над полом. Правая рука над левой рукой, правая нога над левой ногой (фото А).

  • На счет «Раз» одновременно над полом разведите руки и ноги в стороны.
  • «Два» - вернитесь в исходное положение - руки и ноги вытянуты и скрещены над полом, но левая рука над правой рукой, левая нога над правой ногой.
  • «Три» - одновременно над полом разведите руки и ноги в стороны.
  • «Четыре» - вернитесь в исходное положение (фото А).

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

А

Упражнение 4

Исходное положение: лежа животом на тренажере. Локти и колени упираются в пол.

  • На счет «Раз» одновременно поднимите и вытяните левую руку и правую ногу (фото А).
  • «Два» - вернитесь в исходное положение.
  • «Три» - одновременно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу.
  • «Четыре» - вернитесь в исходное положение.

Повторите 3-4 раза в среднем темпе.

А

Упражнение 5

Исходное положение: лежа спиной на тренажере. Ноги выпрямлены.

  • На счет «Раз» поднимите над полом левую ногу.
  • «Два» - вернитесь в исходное положение.
  • «Три» - поднимите над полом левую ногу.
  • «Четыре» - вернитесь в исходное положение.

Повторите 3-4 раза в произвольном темпе.

А

Упражнение 6 (релаксация)

Исходное положение: лежа спиной на тренажере (фото А).

Положение на тренажере выберите сами. Лягте так, чтобы Вам было удобно.

Постарайтесь полностью расслабиться.

А

Упражнения с отягощением 

При отсутствии острых заболеваний в области спины и позвоночника все предложенные упражнения можно выполнять с отягощением, используя утяжелители на ногах или на руках (либо легкие гантели). В качестве примера на фото А, Б показано выполнение  упражнения «ножницы» с утяжелителями на руках. Подробное описание этого упражнения соответствует описанию Упражнения 4 (для тренажера в вертикальном положении).

А Б

 

Занимаясь на тренажерах для осанки, старайтесь соблюдать предложенный выше порядок упражнений. Упражнения с отягощениями желательно выполнять вместо соответствующих упражнений без отягощений.

В «Школе коррекции осанки» вы можете пройти полный курс занятий на тренажерах серии «ОСАНКИН» и получить исчерпывающую консультацию по его использованию.

Руководитель «Школы коррекции осанки» Н.М. Степанова, врач высшей квалификационной категории по лечебной физкультуре, заслуженный врач Чувашской Республики.